Будто, вряд проснувшись, сразу задать верный тон всему дню?Проще некуда: еще валяясь в кровати, сделать простые упражнения на растяжку, пользуясь инструкцией от гарвардских врачей-реабилитологов.
Утро бывает добросердечным и не очень. Неспокойный видение, интенсивные мышцы и таковое ощущение, что суставы буквально «скрипят»… «Если сделать растяжку перед тем, будто встать с постели, это поможет разбудить тело и улучшить кровообращение», — рекомендует доктор Бет Фрейтс, какая руководит программами по оздоровлению в одной из реабилитационных клиник Гарварда.
Мягкая утренняя растяжка может улучшить самочувствие и надвигаться. Эта труд мышц помогает высвобождению химических веществ, какие смазывают суставы, облегчая совершение движений в течение дня.
С чего начать?
Всегдашне перед растяжкой мышцы разогревают, чтобы благодаря притоку крови они стали более гибкими. В настоящем случае в этом нет надобности, потому что, проложив ночь в постели, мы уже в тепле. Настолько что все, что надобно сделать для подготовки, — стянуть с себя одеяло, чтобы ничто не сковывало движения, и несколько минут сгибать-разгибать суставы.
- Валяясь на горбе, возвысьте ноги и согните колени и ступни. Вздевайте и опускайте ноги с поднятыми коленями. Пошевелите лодыжками, передвигая ногами назад-вперед.
- Теперь надобно сесть. Медлительно посмотрите влево, впоследствии вправо. Подвигайте плечами, а затем локтями, содержа десницы перед собой. Покрутите пястями десниц, разминая запястья. Сожмите и разожмите пальцы.
Подготовившись таковским образом, можно перебежать к упражнениям. Они разделены на блоки, какие можно выполнять в любом распорядке. Для некоторых движений может потребоваться рушник или особенный ремень, какие можно заблаговременно положить у кровати.
«По возможности отведите на всякий блок от 30 до 60 секунд, — советует Бет Фрейтс, — и не подскакивайте, это может навредить мышцам».
Упражнения на растяжку
1. Растяжка итого тела
Возлягте на спину, вытянув обе ноги. На прямых вытянутых руках …