Это упражнение для спины пришло из йоги. Из экзотического оно стало обязательным, входящим в комплекс медицинских тренировок и программы занятий фитнесом. Упражнение подходит для людей любого возраста и физического состояния...
Это упражнение для спины пришло из йоги. Из экзотического оно стало обязательным, входящим в комплекс медицинских тренировок и программы занятий фитнесом.
Упражнение подходит для людей любого возраста и физического состояния. Его следует разделить на две части – «спокойная кошка» и «рассерженная кошка» и принимать эти позы попеременно. Исходное положение – встать на горизонтальной поверхности, используя гимнастический коврик, на четвереньки, опираясь на колени и ладони рук. Руки должны находиться под плечами, а колени – под тазовой областью. Пальцы ладоней должны быть направлены вперед, а колени плотно сжаты. Положение головы - параллельно полу. Сделать выдох. Выгнуть спину, имитируя позу кошки, которая чем-рассержена. Спина должна быть максимально округлена, голова опущена вниз. Мышцы брюшной области напрягаются, а растянутая спина находится в расслабленном положении. Постоять в этой позе несколько секунд, а затем на вдохе вернуться в первоначальное положение. Потом, медленно выдыхая, прогнуть спину в противоположном направлении. Теперь расслабленным будет пресс, а мышцы спины напряжены. Вернуться в первоначальную позицию и повторить упражнение несколько раз. Упражнение следует выполнять медленно, не делая резких движений. Особое внимание следует уделять дыханию. Польза от выполнения упражнения «кошка»: 1. Происходит глубокая проработка мышц позвоночного столба. 2. Уменьшается тяжесть и боль, возникающие при активных движениях. 3. Улучшается гибкость плечевого пояса, спины и шеи. 4. Активизируется работа лимфы. 5. Происходит разгон метаболизма. 6. Снижается мышечное напряжение. Начинать день с этого упражнения особенно рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Источник