В каждой советской семье были стандартные гири 16,24,32кг гирь, но как правило это были чугунные 16кг. Если раньше они были в ходу, то есть ими занимались, то сейчас они у многих лежат в гараже, кладовой. Но многие забыли, насколько полезна может быть гиря...
В каждой советской семье были стандартные гири 16,24,32кг гирь, но как правило это были чугунные 16кг.
Если раньше они были в ходу, то есть ими занимались, то сейчас они у многих лежат в гараже, кладовой. Но многие забыли, насколько полезна может быть гиря.Представьте, только одной гирей мы можем прокачать плечи, ноги, бицепс, трицепс, пресс, спину, трапецию, икры и тд. То есть этот снаряд можно считать эффективным, при том, что эта может быть всего одна гиря.
Если же у кого-то нет гири, то я рекомендую ее приобрести. Цена одной 16кг гири составляет от 500 до 800руб. если найти б/у. Можете также найти интересные варианты гирь как у меня:
В этом выпуске мы будем тренировать плечи, а гиря это один из лучших снарядов на прокачку плеч. Благодаря толчкам или рывкам гирь, мы прокачиваем все три участка плечевидных мышц (передняя, средняя, задняя).
Тренироваться будем 21 день, если кому-то интересно почему именно столько, рассказываю. Многие исследователи поведения человека и его психологии выявили, что привычка у человека развивается 21 день. То есть, если вы начнете 21 день пить воду по утрам, то остальные дни это будет происходить на автомате. То же самое и с борьбой вредных привычек.
20 минутная тренировка на плечи с 16кг гирей
Итак, у нас есть 20 минут каждый день и 21 день тренировочного цикла, а также на полу нас ожидает гиря 16кг.
За этот промежуток времени, мы сможем развить плечевой мышечный каркас и сделать наши плечи более массивными.Тренировка:
1. Обязательно уделяем несколько минут разминке, разогреваем плечевой сустав. Это можно сделать обычными круговыми движениями рук в обе стороны.
2. Закидываем гирю и выполняем толчки гирь по 8 раз на каждую руку, таких подходов должно …