Полезно для растягивания: двуглавой мышцы бёдра икроножной мышцы подколенных связок и сухожилий поясничного отдела позвоночника Упражнения: Ноги скрестно, коленом передней ноги давим на заднюю, стараемся прижаться животом к бедру (удержание 30 сек) Поднимание на полупальцы (2 подхода по 10 раз, удержание 20 сек) Поочередное поднимание по полупальцы (20 раз) Сгибание и разгибание колен, лбом тянуться к коленям (2 подхода по 10 раз, удержание 20 сек) У Вас все должно получиться, я в вас верю, дорогие мои❤️.
..
Полезно для растягивания:
двуглавой мышцы бёдра
икроножной мышцы
подколенных связок и сухожилий
поясничного отдела позвоночника
Упражнения:
Ноги скрестно, коленом передней ноги давим на заднюю, стараемся прижаться животом к бедру (удержание 30 сек)
Поднимание на полупальцы (2 подхода по 10 раз, удержание 20 сек)
Поочередное поднимание по полупальцы (20 раз)
Сгибание и разгибание колен, лбом тянуться к коленям (2 подхода по 10 раз, удержание 20 сек)
У Вас все должно получиться, я в вас верю, дорогие мои❤️
Все получилось? Как ощущения?
Ставьте лайки посту , пишите свои комментарии и подписывайтесь на мой канал - https://zen.yandex.ru/shpagatdoma - я буду делиться своими секретами и лайфхаками
Читайте также:
Как сесть на шпагат до Нового Года, не выходя из дома
ТОП-2 эффективных метода лечения целлюлита и растяжек - вы должны их знать!
Лучшие советы для тренировок в бассейне
Источник