Вы стали хуже работать и ничего не успеваете, хотя по-прежнему выкладываетесь на все сто? У вас постоянно плохое настроение? Вы просыпаетесь уставшим? Похоже, накопленный стресс привел вас к эмоциональному выгоранию. Рассказываем, как его победить.
Ни один работающий человек не застрахован от эмоционального выгорания — состояния постоянной усталости, возникающего на фоне кажущейся бессмысленности собственной работы, которая требует слишком много сил и времени и не приносит морального, а иногда и материального, удовлетворения.
Тревис Бредбери, соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0», предлагает семь способов борьбы с ним.Но прежде чем заниматься лечением выгорания, рассмотрим предупреждающие сигналы, которые говорят о том, что пора принимать меры.
— У вас ухудшились отношения с близкими и коллегами.
— Появились проблемы со здоровьем (боли в спине, шее, частые простуды, боли в сердце, мигрень).
— Когнитивные проблемы (ухудшается память, вы слушаете и не слышите, читаете и не понимаете).
— Вы постоянно берете работу домой.
— Вы чувствуете себя усталым даже после восьмичасового сна.
— Вы во всем ищете плохое, хотя прежде были позитивным человеком.
— Вы не получаете удовольствия от любимых прежде занятий.
— Вы утратили мотивацию — теперь вы работаете только из страха увольнения или недовольства начальника.
— Вы становитесь менее продуктивным.
— Вы не заботитесь о себе.
Если обнаружили у себя какие-либо симптомы выгорания, не стоит паниковать. Просто пришло время позаботиться о себе.
1. Отключайтесь
Доступность в режиме 24/7 лишает возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные, постарайтесь выделить строго определенное время на ответы на электронную и голосовую почту.
2. Прислушивайтесь к своему телу
Многие думают, что головная боль бывает только от обезвоживания, живот болит из-за несвежей …